しらたきと豚肉のきんぴら + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
糸こんにゃくとエリンギのきんぴら風エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
万能 きのこの洋風常備菜エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
38.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
38.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
青ネギ2.2 g
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (105.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
乾燥タイム0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油5.0 g
-
酒1.5 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
