さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
101
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
101
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩5.9 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
