カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aマヨネーズ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
