かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
457
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1048
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
457
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1048
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
三つ葉5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.5 g
-
青海苔0.1 g
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
