レンジで簡単 味噌バターポテト + 3 品
- 4 品
- 180kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 180kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
32.8
g
糖質
19.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
76
mg
リン
198
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
32.8
g
糖質
19.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
76
mg
リン
198
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
