フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
ヨーグルトと野菜ジュースのシャーベットエネルギー46 kcal食塩0.1 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
427
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
427
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
野菜ジュース15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
