豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
142
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
142
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
