素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
195
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4778
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
195
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4778
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米60 g
-
削り節2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁216.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
