シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
