かじきのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
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サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白だし3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
