長芋のトロトロ和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
119.0
g
糖質
112.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
119.0
g
糖質
112.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖10.0 g
-
醤油2.5 g
-
白だし5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
