胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁11.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ11.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
