豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
126
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
126
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ほうれん草2/3束 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
