鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
137
mg
リン
438
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
137
mg
リン
438
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
