黒米と黒豆入り玄米ごはん + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
171
mg
リン
633
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
171
mg
リン
633
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
黒ごま1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
