むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢13.0 g
-
A塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
