ころもふんわり鶏の唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
38.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
22.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
38.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
22.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ルッコラ10 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
