納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
31.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
177
mg
リン
548
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
12.44
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
31.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
177
mg
リン
548
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
12.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
レモン汁(お好みで)適量
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
ピーナッツ14 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
