ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
