豆腐ときのこの簡単グラタン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

19.4 g

炭水化物

33.4 g

糖質

17.7 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

1617 mg

カルシウム

302 mg

マグネシウム

203 mg

リン

487 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

76 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

337 µg

ビタミンA

224 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

392 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.85 g

一価不飽和脂肪酸

5.54 g

多価不飽和脂肪酸

6.60 g

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

19.4 g

炭水化物

33.4 g

糖質

17.7 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

1617 mg

カルシウム

302 mg

マグネシウム

203 mg

リン

487 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

76 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

337 µg

ビタミンA

224 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

392 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.85 g

一価不飽和脂肪酸

5.54 g

多価不飽和脂肪酸

6.60 g

長いも

33 g
オクラ

2.5本 (24 g)
えのきたけ

1/3袋 (41 g)
しめじ

3/4パック (78 g)
まいたけ

1/2パック (44 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
キャベツ

1.5枚 (82 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
トマト

1/8個 (21 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)