旨味たっぷり かきごはん + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
122
mg
リン
268
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
122
mg
リン
268
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
とうがらし0.1 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
