豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
109.4
g
糖質
97.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
244
mg
リン
470
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11532
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
109.4
g
糖質
97.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
244
mg
リン
470
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11532
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
