麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
114
mg
リン
489
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2906
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
114
mg
リン
489
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2906
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aだし汁190.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
