みそ風味の豆腐グラタン + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
197
mg
リン
472
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
807
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
197
mg
リン
472
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
807
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
