農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩1.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
