鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
445
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
445
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
