キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
196
mg
リン
428
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
196
mg
リン
428
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ8.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
砂糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
