簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
38.4
g
糖質
31.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
137
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
38.4
g
糖質
31.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
137
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
生おから12.5 g
その他
-
ホットケーキミックス12.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
