薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
834
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
834
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
