豆腐とエビのチリソース + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
デザート
小松菜＆ゆずスムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
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酒17.5 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.2 g
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ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
