簡単美味しい あさりの酒蒸し + 4 品
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
ひな祭りに ハマグリの潮汁エネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
115
mg
リン
232
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2038
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
115
mg
リン
232
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2038
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
木の芽(もしくは三つ葉)0.5 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
ハマグリ2.5個 (75 g)
-
だし昆布(5センチ角)1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
日本酒5.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
