イワシの梅しそはさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
129
mg
リン
481
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
714
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
129
mg
リン
481
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
714
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
