さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
