さば缶と厚揚げのごまみそ汁 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
45.8
g
糖質
36.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
134
mg
リン
454
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
45.8
g
糖質
36.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
134
mg
リン
454
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみそ24.0 g
-
A砂糖9.7 g
-
Aみりん6.0 g
-
水(さば缶の汁も合わせて)130.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
