いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
32.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
113
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
32.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
113
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ44 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.3 g
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.7 g
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
