ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
55
mg
リン
227
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
55
mg
リン
227
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
