簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
108
mg
リン
495
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
108
mg
リン
495
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (59 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
