たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
127
mg
リン
441
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
835
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
127
mg
リン
441
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
835
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
Aすり胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
