きんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
367
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
367
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
