鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
すりおろしごぼう入りのおみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.4 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
21.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
21.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
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布海苔0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
練りからし0.8 g
-
焼き麩2個 (1.0 g)
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
赤みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
