茸と春雨の春巻 + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
120
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
120
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
ほうれんそう1/3束 (61 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.8 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
