鮭ねぎ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
