甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
帆立とれんこんのサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶詰8.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
桜えび1.0 g
-
さば70 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
