がんもと大根のあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
225
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1306
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
225
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1306
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒1.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
