エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
125
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
125
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.3 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
白すりごま1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
