茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1722
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1722
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
