電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット + 4 品
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 131.3g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 131.3g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主食
電子レンジで作る 押麦のトマトリゾットエネルギー371 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
131.3
g
糖質
115.3
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
11.39
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
131.3
g
糖質
115.3
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
11.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
押麦50.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢24.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
