ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
122
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
122
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
