こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
