塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
